С 10 февраля по 16 февраля 2025 года Минздрав РФ проводит тематическую неделю: “Неделя осведомленности о заболеваниях сердца”.
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт)- самые распространённые в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание, возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
♥️ Правила здорового сердца.
Быть физически активными. Сердце- это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.
Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее (ходьба, танцы, езда на велосипеде). Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.
Знать свои цифры здоровья.
Уровень холестерина– важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30).
Артериальное давление. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт. ст.
Контролировать вес. Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.
Если показатели холестерина, артериального давления и веса выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.
Будьте здоровы!